3 x 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout - III. část

Dnes přináším poslední část svého příspěvku na výše uvedené téma. 

Málo spíte

Rovnou přiznám, že zrovna toto je můj zdaleka největší problém. Jenže spánek je pro náš organismus nezbytný. Člověk potřebuje denně dostatek kvalitního spánku. A to téměř bez výjimek. To je doba, kdy tělo regeneruje po náročném tréninku, nebo kdy jen odpočívá a relaxuje po denních aktivitách. Chronická spánková deprivace, vyplývající z dlouhodobého nedostatku spánku, má negativní vliv nejen na snižování naší váhy, ale i na naše rozhodování, náladu, pozornost, sílu vůle, apod. Zkuste si slíbit, že budete chodit spát maximálně hodinu před půlnocí. 

Na závěr uvádím doporučení studií spánku, které uvádějí následující dobu spánku pro jednotlivé věkové kategorie:
děti školou povinné (do 12 let) - 10 až 11 hodin
mladiství (13-19 let) - 8,5 až 9 hodin
dospělí - 7 až 9 hodin
starší lidé - 6 až 7 hodin

Tento přehled berte jako orientační, protože i v tomto případě jsou možné individuální rozdíly. Zda jste spali dostatečně dlouho, poznáte nejlépe sami podle toho, jak se ráno cítíte - jste skutečně odpočinutí, či byste si ještě chvilku zdřímli?

Stresujete se

Stres má na hubnutí a i na celé vaše zdraví velmi negativní vliv. Zatímco krátkodobý stres (při zkoušce, intenzivním tréninku, v práci, apod.) je prospěšný, chronický stres je silně škodlivý. Uvolňuje se při něm do těla koktejl hormonů, který jakékoli spalování tuků spolehlivě zarazí, katabolizuje drahocennou svalovou hmotu a dokonce působí fyzické změny na mozku! Naučte se relaxační a meditační techniky. Choďte na procházky do přírody nebo na jógu. Naučte se neřešit zbytečnosti a problémům se věnujte jen ve vyhrazeném čase, resp. po zbytek dne se jimi nezabývejte. Strašně se vám uleví:-)

Moc pijete alkohol

Jsem tak trochu požitkář a miluji dobrou skotskou (Caol Illa moje oblíbená :-), ale taky vím, že to nesmím přehánět. Téměř nikdy mě nikdo nepřesvědčí vypít víc než 2-3 skleničky. A proč? Intoxikace alkoholem je vesměs nepříjemná. Ráno vám bude špatně a tohle “vykolejení” bude mít vliv na celý váš den. Pokud má někdo potřebu se každý víkend (či dokonce častěji) “zbořit”, něco v jeho životě není úplně v pořádku. I v tomto případě však není třeba brát vše příliš vážně. Jsem toho názoru, že při sociálních setkáváních sklenička vína, která povzbudí dobrou náladu, nevadí. A svých posezení se skotskou a dobrou knihou se taky nevzdám. Žijeme jen jednou :-)

Věříte na zázračné doplňky

Ještě NIKDY NIKDO nevymyslel NIC, po čem by se bez pohybu a bez změny stravování zdravě hublo! Pokud vám někdo tvrdí opak, nemá dobré informace z oblasti výživy nebo vás chce obrat o peníze. Častěji jde o druhou možnost. Existují látky, co vám mohou trochu pomoci (termogenika, acetyl-l-carnitin, kofein). Moc od nich ale nečekejte. Cokoli doopravdy účinného je na předpis a je často VELMI nebezpečné (clenbuterol, T3 atd.). Nejjistější tedy bude, když to “odpracujete” sami. 

Podceňujete doplňky

Zdánlivě v rozporu s předchozím bodem. Faktem ale je, že existují určité potravinové doplňky, které vám mohou pomoci zvýšit efektivitu vaší snahy. Jmenovitě jde o proteinové prášky, které pomohou dosáhnout odpovídajícího příjmu bílkovin, a syrovátkový hydrolyzát přijmutý ihned po tréninku urychlí regeneraci a zajistí, aby se vám vaše snaha co nejvíc vyplatila. HMB je zase výborný doplněk, který podporuje růstu a chrání svalovou hmotu. Neocenitelný právě třeba při joggingu. Kloubní výživa zase může působit preventivně a ušetřit vám do budoucna spoustu potíží. Glutamin a různá NO-čka ještě více zlepší regeneraci. Aby bylo jasno: uvedené doplňky jsou jen výpomoc a měly by být to poslední, co řešíme. Tedy měly by přijít na řadu v době, kdy už máme vyladěný trénink a jídelníček. Pokud už cvičíte 6x týdně (někdy i vícekrát za den) pomohou vám toto tempo vydržet a postarají se o to, aby výsledky vaší snahy byly v rámci možností maximální. Pro běžné cvičení a zlepšování proporcí i výkonnosti však stačí cvičit obden.

Celý článek jsem sepsal v naději, že někomu pomůže vyvarovat se stejných chyb, které jsem na začátku svého snažení udělal já. Budete-li chtít nějakou informaci či zkušenost doplnit, nebo pokud s nějakým bodem nesouhlasíte, otevřeně to napište do diskuze. Rád na vše odpovím.