Vitamíny zadarmo!

Apríl je již za námi. Takže i když jsem si neodpustil pro někoho zavádějící titulek i obrázek, nejedná se o žádný žert. Zapomeňte na nějaký marketigový trik, kdy Vám někdo dodá týdenní dávku vitamínů za cenu poštovného a pokud si pořádně lupou nepřečtete letáček, který s těmi pár pilulkami přišel, můžete očekávat další měsíc větší zásilku - na měsíc či rovnou na rok, která Vám řádně propráší peněženku. Tenhle vitamín je skutečně zdarma a jak se budeme blížit k letnímu slunovratu, bude jej čím dál tím víc!

Ano, mám na mysli “sluneční” vitamín D. Psal jsem o něm mnohokrát, ale protože studií zaměřených na zdravotní vliv dostatečných hladin vitamínu D v našem těle stále přibývá, ale nedostává se jím takové publicity jako “zázračným chemoterapeutikům” a “průlomové pilulce v regulaci krevního cukru”, neuškodí si důležitost tohoto vitamínu, který je skutečně zdarma připomenout. I s přihlédnutím k tomu, že kosmetické firmy již začaly s mediálním vymíváním mozků o potřebě ocharny před slunečními paprsky a předhání se, kdo přijde s ochranným krémem s vysokým UV faktorem za zajímavou cenu… A můj článek by nebyl kompletní, abych nepřišel i s praktickou aplikací, jak na maximum využít UV-B paprsků a přitom neriskovat některé z onemocnění, kterými se kosmetické firmy a jejich PR agentury ohánějí.

Co na to vědci?

Studii, na které je tento článek postaven, připravili vědci z University of California, San Diego (UCSD) School of Medicine a Creighton University School of Medicine v Omaze a následně byla zveřejněna v žurnálu Anticancer Research¹. Závěry jsou pro laika více než překvapivé. Pro dosažení ideálních hladin vitamínu D v krevním séru (měřitelné jako 25-OH vitamín D) je zapotřebí denní příjem mezi 4.000 až 8.000 IU. To vše pro "zabezpečení prevence vzniku rakoviny (rakovina prsu, rakovina tlustého střeva), roztroušené sklerózy a cukrovky typu 1”, jak prohlásil vedoucí týmu Cedric Garland z UCSD. A jak se toto doporučení shoduje s tím z našeho Ministerstva zdravotnictví? Podobně jako v jiných případech - nijak. Doporučené dávky 2.000 až 3.000 IU se ani neblíží “udržovací dávce”… A našim lékařským autoritám je upřímně jedno, že se i díky poloze ČR odhaduje nedostatečnost hladin vitamínu D někde na úrovni 70-80% populace (v USA je to až 90%)!!! Proč asi?

... MZd ČR doporučené denní dávky vitamínu D jsou třikrát nižší, než dávky, které jsou zdraví prospěšné a desekrát nížší, než ty definované jako bezpečné...

Studie v kostce

• do studie bylo zahrnuto 3.667 osob a důkladně zkoumán jejich příjem vitamínu D
• denní příjem vitamínu D na úrovni 10.000 IU nevykazoval ŽÁDNÉ známky toxicity
• u osob s výraznou nedostatečností vitamínu D znamenala suplementace formou potravinového doplňku nárůst o 25 nmol/l 25-OH vitamínu D na každých přidaných 1.000 IU
• osoby s hladinami 25-OH vitamínu D nad úrovní 75 nmol/l zaznamenaly nárůst o 20nmol/l na každých 1.000 IU přijatého vitamínu D
• osoby s hladinami 25-OH vitamínu D nad úrovní 125 nmol/l zaznamenaly nárůst o 13nmol/l na každých 1.000 IU přijatého vitamínu D
• výše uvedená data ukazují jasně na schopnost samoregulace dodatečného příjmu vitamínu D - lidé s přirozeně vyššími hladinami absorbují méně vitamínu D ve formě potravinového doplňku ve srovnání s lidmi s výraznou nedostatečností
• je nepravděpodobné, že by příjem do úrovně 40.000 IU vitamínu D způsobil toxicitu

Dejme si informace z poslední odrážky do kontextu s doporučením našeho MZd - je více jak desetkrát nižší!!! Proč asi?

Kdo brání popularizaci vitamínu D?

Berte prosím níže uvedené jako (mou) polemiku a závěry si udělejte sami. Díky propojení MZd ČR s farmaceutickými firmami mi ty mé přijdou logické, i když z pohledu zdravého rozumu nepochopitelné… Shrňme si fakta:

• vitamín D je skutečně ZDARMA - v období mezi dubnem až zářím je možné získat jej krátkodobou, 30-60 minutovou expozicí na sluneční paprsky a lidé pracující v otevřených prostorách pak získají dostatek po celý rok - v zimních měsících je samozřejně nutné využít každého momentu slunečního svitu, což je pro lidi pracující v budovách nemožné praktikovat
• dostatečné hladiny vitamínu D v našem těle dokáží preventivně bojovat proti více jak tuctu pro farmaceutický průmysl vysoce výdělečných nemocí a zdravotních komplikací (osteoporóza, rakovina, cukrovka, roztroušená skleróza a další)
• vitamín D je velmi bezpečný, i pokud je brán jako potravinový doplněk - narozdíl od některých jiných vitamínů a minerálů je totiž i ve formě doplňku do těla dodáván ve formě, která je tělu vlastní a to jej jasně identifikuje

Závěry

• nahlédněte do Vašich posledních krevních testů a pokud v nich najdete výsledek pod 125 nmol/l (při mém čtení krevních rozborů beru z pohledu funkční medicíny jako adekvátní hladiny 25-OH vitamínu D hodnoty mezi 125 až 225 nmol/l), zamyslete se nad tím, zda jste schopni “doplnit zásoby vitamínu D” ze slunečního záření
• přes letní měsíce s dostatkem slunečního svitu postačí 30-60 minutová expozice mimo špičku, tzn. v dopoledních či odpoledních hodinách
• pokud nepracujete venku, pak v zimních měsících zvažte doplnění formou potravinového doplňku - my osobně bereme od října do března vitamín D v dávce 10.000 IU jako jediný potravinový doplněk, který užíváme
• pokud používáte ochranné krémy s UV faktorem, UV-B paprsky neprojdou přes kůži a tím pádem zabráníte syntezi vitamínu D - pokud je tedy používáte, natřete se jimi až před výše zmíněnou špičkou (po 10 až 11 hodině) a smyjte jej po 15. hodině tak, abyste dali tělu šanci hladiny vitamínu D zvýšit

A protože používání komerčních UV-blokátorů může způsobit závažné zdravotní problémy (mimo zabránění tvorby vitamínu D je to např. i použití parabenů, které jsou díky jejich schopnosti ovlivňovat hladiny estrogenu prokazatelně spojeny s rizikem vzniku rakoviny prsu či prostaty…), zvažte alternativní a bezpečné varianty, které máme všichni k dispozici. Níže uvádím několik olejů včetně jejich ochranného faktoru (SPF):

• shea (bambucké) máslo SPF 4
• mandlový olej SPF 5
• kokosový olej SPF 6 (sleva pro naše registrované čtenáře - více zde!!!
• olej z mrkvových semínek SPF 40
• olej z malinových semínek SPF 50
• oxid zinečnatý SPF 2-20 (5% až 20% obsahu ve směsi)

A zítra se navíc můžete těšit na mou vlastní recepturu ochranného krému složeného z výše uvedených surovin - včetně zdrojů, kde je koupit ;-)

Reference:

1. Higher Vitamin D Intake Needed to Reduce Cancer Risk