-
Zveřejnil:
Martin Novotný - Komentáře: 0
-
Štítky:

Další díly
Pokračujeme 8. dílem našeho seriálu důvodů, proč jsme jako civilizace tlustější a tlustější. Předchozí části:
I. díl - Jíme více "junk-foodu" (vysoce-zpracované a průmyslově upravené potraviny)
II. díl - Spotřeba cukru raketově stoupá
III. díl - Lidé přiberou nejvíce o dovolených a svátcích a následně již kila neshodí
IV. díl - Počátky epidemie obezity jsou jasně spojeny s publikováním a propagací nízkotučné diety
V. díl - Pijeme více slazených nápojů a ovocných džusů
VI. díl - Potraviny jsou levnější než kdykoliv předtím
VII. díl - Nespalujeme tolik kalorií při práci (jako dříve)
Nedostatečně spíme
Zdroj: Cauter EV, et al. The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism. Medscape, 2005
Průměrná doba, kterou strávíme spánkem se postupně snižuje a ruku v ruce s kratší dobou jde i nižší kvalita spánku. Na ní se velkou měrou spolupodílí každodenní stres, kterému jsme vystaveni a spousta dalších elementů spojených s elektrotechnickou revolucí, které naši předci neměli možnost okusit. Celkový vliv spánkové deprivace na náš metabolismus byl již dostatečně prokázán mnoha srovnávacími studiemi a není asi nikdo, kdo by ho rozporoval. Zaměřím se tedy na především na ty nejdůležitější vnitřní i vnější vlivy a pokusím se i přijít s tipy, jak je co nejvíce eliminovat - tak, aby byl váš spánek vydatnější a splnil svůj hlavní účel - regeneroval vaše tělo a dodal dostatek sil pro další den. Dovolím si rovněž čtenáře odkázat na naše dřívější články na téma spánek:
A níže si dovolím ještě jednou zveřejnit naše desatero zásad, původně uveřejněné jako TOP10 sleep-hackingu a zvyšuji TOP10 na TOP13 ;-)
1. spěte pravidelně 7-8 hodin - choďte spát a vstávejte co nejčastěji ve stejnou dobu (časové výkyvy nedělají organismu dobře) - velmi rychle zjistíte, že večer se cítíte v danou dobu přirozeně ospalí a ráno nepotřebujete budík:-)
2. mějte na paměti, že spánek před půlnocí je vydatnější - hodina spánku před půlnocí vydá za dvě hodiny po půlnoci
3. před spaním omezte sledování novinek na mobilu; eliminujte Kindle, iPad a jiná elektronická čtecí zařízení a raději sáhněte po skutečné knize
4. nešetřete na matraci - v posteli strávíte zhruba 30% svého života, tak ať to stojí za to
5. spěte v dobře zatemněné místnosti - investujte do “black-out” závěsů nebo rolet - tvorba melatoninu je tak pro tělo jednodušší; pokud se Vám nechce do závěsů investovat, pořiďte si alespoň obličejovou masku, která vám zabezpečí totéž
6. ložnici před spánkem dostatečně vyvětrejte - ještě lepší je nechat okno otevřené celou noc; teplota v ložnici by měla být o cca 2-4 stupně Celsia nižší, než jste zvyklí v obývacím pokoji
7. eliminujte světelný a elektrický smog - máte-li v ložnici nějaké elektrospotřebiče, mějte je zapojené přes prodlužovací šňůru s vypínačem a na noc je vypínejte; všechny LED kontrolky, které musí svítit (skutečně musí?), zakryjte nebo přelepte trvale např. elektrikářskou páskou
8. v lampičkách na nočních stolcích vyměňte zdroje za ty svítící v barvě amber (oranžová) - narozdíl od studené bílé či teplé bílé nenarušuje oranžová barva přirozenou tvorbu melatoninu; vliv oranžové barvy na tělo umocníte nošením brýlí s oranžovými skly cca 1-2 před spánkem
9. investujte do trackeru, který bude sledovat váš spánek (více v připravovaném pokračování "Zdravotních ukazatelů pod kontrolou")
10. výše uvedené zkuste doplnit pro dobrý pocit nějakým receptem vaší maminky či babičky - např. teplé mléko s kapkou medu nebo levandulový polštářek pod hlavou ;-) Mezi základní uklidňující bylinky, tedy vhodné na čaj před spaním ale i proti stresu či nervovému vyčerpání, patří: třezalka, meduňka, levandule, kozlík lékařský. Nedávno jsme doma začali používat před spaním makový olej, který disponuje nejen uklidňujícími účinky, ale i vynikající chutí
11. v návaznosti na bod 8., zmiňující se o oranžovém světle ne-blokujícím tvorbu melatoninu - zkuste zauvažovat o "investici" do brýlí s oranžovými skly a ty nosit doma 2-3 hodiny předtím, než se uložíte ke spánku - nevíme o jejich dostupnosti na českém trhu a tak níže uvádíme odkaz na ty, které jsme si koupili na německém Amazonu
decentnější, které nosí Veronika
12. pokud potřebujete pracovat na počítači dlouho do večera, zkuste si nainstalovat program, který vám v okamžiku západu slunce změní barvu, jakou vyzařuje váš monitor - asi vám chvíli bude trvat, než si na nažloutlou obrazovku zvyknete, ale stojí to za to! Ten, který používáme my se jmenuje f-lux a je k dispozici jak pro PC, tak i pro Mac
13. poslední z dnešních tipů je novinkou-nenovinkou - základem této zvláštní "matrace" je totiž něco, co indičtí jogíni znali a používali již před více jak 1000 lety. Představuji vám ShaktiMat, podložku s 6.000 trny ;-) I přesto, že se oficiálně v ČR neprodává, dá se bez problému objednat na stránkách ShaktiMat pro Velkou Británii tak, jak jsme to udělali my. Počítejte s tím, že doprava jednoho kusu do ČR vás vyjde na dodatečných 7 britských liber, dva kusy pak na liber třináct. Výhodou je, že zboží vám přijde prostřednictvím ČP a díky tomu, že je zasíláno v rámci EU, neplatíte žádné další clo nebo DPH. Níže vidíte set (včetně "polštářku" pod krk), který každý den, po dobu 10-15 minut před spánkem, používáme my. A jak ShaktiMat funguje? V okamžiku, kdy se na podložku nahým tělem položíte, tělo zareaguje na prvotní (vydržitelnou) bolest okamžitým zrychlením krevního oběhu a vyplavením oxitocinů a endomorfinů, tolik potřebných pro kvalitní spánek. Během několika minut bolest vystřídá příjemné teplo, které se vám rozleje po celém těle. Další možnosti využití ShaktiMat najdete zde - z obrázků je to patrné ;-)
- Pro psaní komentářů se přihlaste nebo zaregistrujte.