Proč tloustneme a tloustneme - důvod IX.

Další díly

 

Pokračujeme 9. dílem našeho seriálu důvodů, proč jsme jako civilizace tlustější a tlustější. Předchozí části:

I. díl - Jíme více "junk-foodu" (vysoce-zpracované a průmyslově upravené potraviny)

II. díl - Spotřeba cukru raketově stoupá

III. díl - Lidé přiberou nejvíce o dovolených a svátcích a následně již kila neshodí

IV. díl - Počátky epidemie obezity jsou jasně spojeny s publikováním a propagací nízkotučné diety

V. díl - Pijeme více slazených nápojů a ovocných džusů

VI. díl - Potraviny jsou levnější než kdykoliv předtím

VII. díl - Nespalujeme tolik kalorií při práci (jako dříve)

VIII. díl - Nedostatečně spíme

 

Náš kalorický příjem je ovlivněn sociálním prostředím

 

Levý graf - počet lidí ve skupině a závislost na spotřebované kalorie, pravý graf - spotřeba kalorií v pracovním dnu a dnu volna, Zdroj: Dr. Stephan Guyenet. Why do we Overeat? A Neurobiological Perspective. 2014.

 

Další z důvodů, který vás asi nezarazí. Graf výše hovoří jasně - čím větší skupina lidí, tím větší spotřeba kalorií na osobu. A o víkendech spotřebujeme více kalorií, než v pracovním týdnu - výsledek je pak podobný jako v případě důvodu uvedeného v díle III. Přitom by tomu mělo být spíše opačně (a v případě naší rodiny tomu tak je) - kdy jindy zařadit zvýšenou pohybovou aktivitu, než právě o víkendu? Kdy jindy máme dostatek času na to, připravit si sami něco k obědu nebo k večeři? Protimluv? Ne, nemyslím si...

Obojí, rodinná fyzická aktivita a společná příprava a konzumace víkendového oběda nebo večeře, jde celkem dobře dohromady. Tady apeluji na chlapy - nemusíte být zrovna druhý Zdeněk Polreich, abyste uvařili rýži nebo oloupali cibuli, zatímco vaše drahá polovička připravuje sofistikovanější část krmě. Zapojí-li se celá rodina, zabere příprava podstatně kratší dobu a tak "hlavní kuchař" nemusí nutně strávit polovinu víkednu za plotnou... 

A teď k vlastním sociálním aktivitám. Ani my se jich nevzdáváme a určitě vás od nich nechceme odrazovat. Stýkat se s přáteli a svými nejbližšími je i podle nás důležitá součást celé skládačky vyváženého zdraví, v tomto případě především té "duševní části" (viz naše zásady). Podstatné ale je, jakou aktivitu vyvíjíte a co vám přináší. Jedna věc je společná návštěva koncertu nebo zámku, třeba i včetně oběda v místní restauraci, která vás nasytí především zážitky. Jiná pak třeba večerní setkání s "kámoši" u kulečníku, které mimo jiné zahrnuje 7 piv (= kocovina druhý den a postupně rostoucí “pivní mozol”) a pizzu (= mega dávka lepku a nějaký ten milimetr v pase navíc). Je-li i přes tyto negativa večerní kulečník nedílnou součástí vašeho života a bez něj si jej nedokážete představit, pak stojí za zvážení alespoň eliminovat ty negativní aspekty. Je to celé v postoji. A pokud s tím jednou začnete, bude vás to bavit víc a víc. Já svým klientům, které koučuji, říkám - pokud si sami sobě a svému okolí budete říkat "tohle nesmím", nastavíte se do pozice "mučedníka", kterému je něco odpíráno a kdy se budete cítit dvakrát tak špatně, pokud "přikázání" porušíte. Vyměňte "tohle nesmím" za "tohle nechci" - dostaňte svou mysl do stavu, kdy rozhodnutí vyměnit kombinaci "billard + pivo + pizza" za "billard + mattonka + cokolivzdravějšíhonežpizza" bude vaším vlastním rozhodnutím a ne něčím, co vám doporučil váš kouč nebo jste si to někde přečetli. Vaše odhodlání se jednoznačně zvýší! A sebevědomí vám bude narůstat s tím, jak se vás vaši stále pizzovo-pivní kamarádi budou vyptávat, co se sebou děláte, že vypadáte stále lépe. A nenechejte se odradit tím, že vám nebudou věřit, že necvičíte denně alespoň 2 hodiny ;-) Pokud jste našimi pilnými čtenáři, již asi sami víte, že základem pro úpravu váhy je především změna jídelníčku + psychická pohoda a ne extrémní fyzická zátěž!!! Pamatujte si, že kvalitní strava a pitný režim v průběhu celého dne je ve výsledku (na vaší postavě i vašem zdraví) nepoměrně důležitější, než hodina denně na běžeckém pásu...

Kategorie: 
Obrázek uživatele Martin Novotný

O autorovi

"Duchovní otec" projektu, bio-hacker2, gastronaut, nutrarián, zdravotní detektiv, infovor, blázen do fitness/OCR.

„Starejte se dobře o své tělo. Je to jediné místo, ve kterém musíte žít.“ Jim Rohn